ENTORNO
POSICIÓN DE LA SILLA

Tips

By Oskar Hernández Andrade Commercial advisor manager

Entorno

¿Cómo debo organizarlo?

  • Un área de trabajo ideal debe ser de al menos 2m2.

  • La instalación de elementos acústicos en forma de alfombras, pavimentos, revestimientos de pared o elementos fonoabsorbentes nos ayudarán a mejorar nuestra concentración y eliminar la reverberación de voz y sonido. El confort acústico no debería superar los 55 DB de ruido ambiente, una exposición continuada de ruido superior va a generar estrés acústico con certeza.

  • La humedad óptima de nuestro entorno Home office debe rondar el 50-70%, así evitaremos la propagación propia de ambientes secos que provocan electricidad estática.

  • La temperatura ambiente recomendable puede oscilar según la persona y vivienda entre los 17º y 27º.

    • Posición de la silla

    Sentarse correctamente

  • Evita inclinarte hacia adelante y hacia los lados.

  • La espalda debe estar ligeramente reclinada en la zona lumbar de la columna manteniendo así el contacto con el respaldo.

  • Acomoda tu posición en una altura que te permita tener ligeramente las caderas más altas que las rodillas, => 90º <=95º.

  • Los pies deben estar apoyados en el suelo. En caso contrario, sería vital disponer de un reposapiés con inclinación de 0 a 15º sobre el plano horizontal del suelo.

    • Recurso 1@2x

    Posición con el Ordenador

    ¿Cómo debo relacionarme con los dispositivos?

  • La altura de la mesa debe estar como mínimo a 73cm.

  • Regla 50-50-10 de las distancias saludables:

    • a) Entre nuestra cabeza y los monitores debe haber un PVD* como mínimo de 50cm, este nos permitirá aumentar el descanso postural y visual. Hay que intentar que la línea imaginaria existente entre los ojos y el límite superior horizontal de nuestro monitor sea lo más recta posible.
    • b) La altura del monitor sobre el plano horizontal de la mesa debe ser como mínimo de 50cm.
    • c) La distancia entre el teclado y el borde la mesa, justo el espacio donde apoyamos nuestros antebrazos y manos para la escritura, deberá estar a 10 cm como mínimo.
    *PVD: Pantalla de visualización de los datos

    • Recurso 3@2x

    Posición de la mesa

    ¿Cuál es tu eje central respecto el plano de la mesa?

  • Si trabajamos con un atril de sobremesa éste siempre debe situarse justo al lado de la pantalla principal.

  • Es vital potenciar el posicionamiento en la zona central de la mesa para mejorar la visión de todos los elementos y así evitar molestias posturales o incluso lesiones en espalda, básicamente en cervicales.

  • Se deben minimizar la interacción con los extremos laterales de la mesa evitando zonas periféricas con objetos que capten nuestra atención e impliquen movimientos de tronco y cabeza constantes.

  • Hay que evitar la proximidad de objetos metálicos:

    • a) Son reflectantes, ocasionan cansancio visual y desfavorecen a la concentración.

    • b) Las superficies metálicas que no están conectadas a la red producen electricidad estática mediante pequeñas descargas eléctricas.

    • Recurso 2@2x

    Iluminación

    Adapta la iluminación y evita dolores de cabeza

  • El punto de luz debe ser paralelo a la mesa respecto al plano de trabajo y uniforme respecto al entorno. Se recomiendan luces cálidas frente a las más blancas sobre los 500 Lux y que ésta no se refleje en las pantallas PVD* o móviles próximos para evitar destellos..

  • Siempre que sea posible se debe utilizar luz diurna natural. Si es posible con entrada lateral sobre el plano de trabajo evitando reflejos en los monitores.

  • Si eres zurdo, debes tener la luz natural o el punto de luz de la lámpara a la derecha. Si eres diestro, la luz debe estar a la derecha.

    • *PVD: Pantalla de visualización de datos

    Salud

    Mens sana in Corpore sano

  • Márcate un horario y cúmplelo.

  • Cuida tu alimentación. Los nutricionistas aconsejan comer como mínimo cada tres horas teniendo en cuenta que a media mañana y a media tarde se recomienda una pieza de fruta. Se aconseja darle más importancia al desayuno y al almuerzo que a la cena. Nutrirse no es lo mismo que alimentarse, evita los productos procesados. Hidratarse mediante infusiones además del agua recomendada, puede también ser una buena solución.

  • Descansa tu vista mirando a un punto fijo cada 90 minutos, ayuda a cuidar tu visión.

  • Trabajar sentado durante tu jornada de forma prolongada puede originar rigidez en cervicales, espalda y también dolor lumbar, por lo tanto puedes aprovechar el descanso visual o un parón para comer o beber para ejercitarlos.

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    Inspiración

    By Altaïr López Design Manager